Работа и отдых современного человека: проактивный подход к саморегуляции

Профессиональная жизнь большинства людей протекает сегодня в весьма интенсивном темпе: увеличивается рабочая нагрузка, усложняется структура трудовых задач. Выполнение профессиональных обязанностей часто протекает в условиях жесткого временного прессинга. Многие специалисты работают как совместители, тем самым еще более увеличивая длительность и интенсивность своего рабочего времени.

Для успешного восстановления ресурсов полезно и важно научиться полноценно использовать не только время отпуска и часы досуга, но и резервы перерывов и микроперерывов, которые возможны в режиме рабочего дня.

Три уровня активности

Работа — это продуктивная деятельность, в то время как отдых — обновляющая и восстанавливающая силы. Деятельность может разворачиваться на любом из трех уровней активности (приспособление, реактивность, проактивность). От человека зависит тот уровень активности, который он выберет для своего функционирования. Самый простой и привычный уровень активности — адаптация. Каждый с детства умеет приспосабливаться, «прогибаться» под изменяющуюся ситуацию, проявляя себя как пассивное существо, от которого мало что зависит: сказали «надо поработать» — работает, забыли дать задание — отлично, отдыхаем.

Более высокий уровень активности — реактивность. В этом случае человек пытается отреагировать на ситуацию оптимальным (по его мнению) образом, но этот выбор определяется внешней ситуацией, внешними обстоятельствами. Реактивные люди — это люди обстоятельств, в жизни они плывут только по течению, их эмоции зависят от того, как лягут карты. У них нет внутренней опоры, их устойчивость нестабильна. Реактивные люди в подавляющем своем большинстве ссылаются на причины невозможности чего‑либо. При этом они выражают свои высказывания в виде отрицательных предложений, которые воспринимаются как данность.

Эффективный человек действует проактивно, сознательно выбирая свою реакцию на внешнее событие. Проактивность — это способность проявлять инициативу для улучшения обстоятельств, либо для создания новых возможностей. Зачастую проактивность выражается в том, что человек «подвергает сомнениям» существующий комфорт, а также не желает подстраиваться под имеющиеся условия.

Проактивные люди делают акцент на том, что возможно изменить в сложившейся обстановке, на действия, которые можно предпринять для достижения цели. Проактивность — это акцент на своих способностях повлиять на ситуацию. Проактивное восприятие приведет к проактивному образу жизни. Деятельность на уровне проактивности обусловлена не обстоятельствами, а решениями самого человека. Она включает в себя два слагаемых: активность и ответственность.

Почему вредно слишкоммного работать

А теперь «отдохните»… Вчитайтесь в слово ОТдых. В древнерусском языке приставка от- означала не-. В этой логике отдыхающий означает не-дышащий. На этом основаны многие техники релаксации, работы с дыханием, медитации (полное и глубокое дыхание, расслабление интегрирует мышцы тела, снимает блоки, оптимизирует состояние организма). Словарь определяет отдых как действие по значению глагола отдыхать (отдохнуть) — пребывание в состоянии покоя или свободное времяпрепровождение, посвященное восстановлению сил и здоровья; перерыв в работе.

Заметьте, содержание этого действия не раскрывается, подчеркивается лишь состояние покоя. Однако совершенно очевидно, что оптимальное состояние и восстановление сил не возникают сами по себе, а достигаются целенаправленной саморегуляцией. Проактивность в данном случае становится принципом, согласно которому отдых должен стать намеренным, а не спонтанным действием.

Почему это необходимо?

Трудовая деятельность многих профессионалов часто проходит в условиях, требующих усиленного расхода внутренних резервов. Многие из нас склонны «жертвовать» для работы время от¬дыха («кофе-брейк за компьютером»). В итоге удобная для многих людей система гибкого планирования рабочего времени превращается в опасный для здоровья вариант увеличения времени работы и отсутствие перерывов для восстановления сил. Конечно, негативные симптомы проявятся не сразу, но систематические переработки неизбежно ведут к расходу ресурсов, которые не могут быть восстановлены за оставшееся для отдыха время. Прямое следствие этого — развитие неблагоприятныхсостояний по типу хронического утомления и переутомления, которые, в свою очередь, провоцируют возникновение стрессовых состояний.

Систематически переживаемые стрессы в работе, истощение физиологических и психологических ресурсов приводят к накоплению негативных симптомов и, следовательно, к неизбежным изменениями в структуре личности, особенностях поведения, потере здоровья и возможности продуктивно работать. Работник превращается в «трудоголика», который сам загоняет себя в лабиринт интересной, но при этом напряженной и изматывающей работы. Лабиринт, выхода из которого не найти, если не видеть совсем рядом «проходы» к отдыху и восстановлению. Но их и не увидишь, если от работы не отрываться ни на минуту. Такой подход к работе и здоровью (точнее, подход к работе, поскольку о здоровье «трудоголики» начинают беспокоиться лишь тогда, когда оно серьезно подорвано) не современен.

Как заставить себя отдыхать? Единственный эффективный путь — принять сознательное намерение обеспечивать свой отдых, осознанно и целенаправленно его организовывать (а это уже второе слагаемое проактивного уровня деятельности — ответственность).
Проактивный подход позволяет человеку предотвращать развитие неблагоприятных состояний через опережающую регуляцию текущего функционального состояния. Для этого профессионалу необходимо освоить приемы саморегуляции и использовать их произвольно, а не спонтанно.

Чтобы развиваться как профессионал, современный человек должен принять задачу заботы о своем здоровье как необходимость. Многие достаточно часто игнорируют даже весьма заметные признаки неблагополучия. Как правило, это не столько результат действительного пренебрежения своим здоровьем, сколько следствие необходимости, когда выполнение профессиональных задач происходит в условиях аврала. Часто подобное напряжение мы создаем себе сами, откладывая на «потом» выполнение хорошо известных, в том числе и по срокам сдачи, рабочих дел.

Как правильно отдыхать?

Как обычно снимаются негативные симптомы чрезмерного утомления и эмоционального напряжения? Бесспорные приоритеты принадлежат таким способам психологической поддержки, как чаепитие (вариант — «кофе+сигарета»), разговоры и обмен шутками с коллегами по работе, а также поедание (не отрываясь от работы) чего‑нибудь приятного и вкусненького — конфетки или печенья. Подобное поведение типично для многих сотрудников разных организаций офисного типа. Иногда люди прибегают к возможностям электронных коммуникаций и пишут записки и короткие сообщения друзьям и коллегам. Иными словами, привычными и доступными средствами являются те приемы оптимизации состояния, отдыха и восстановления сил, которые наиболее просты, легко применимы, не требуют особых материальных и временных затрат. Более того, они всегда под рукой. Правда, в некоторых организациях с некоторыми из способов
психологической поддержки (чаепитием и кофепитием) систематически, но, как правило, безуспешно борется начальство, стараясь не допускать «бесконечных», как оно считает, чаепитий в рабочей обстановке. Борется, кстати сказать, зря — если человек загружен работой, то он не склонен безостановочно распивать чаи. Более того, как раз пресловутые чаепития являются не столько физиологической потребностью человека или свидетельством лени, сколько желанием «сделать паузу» и немного передохнуть. Так что, как правило, они несут пользу, позволяя хотя бы отчасти, восстановить силы.

Однако такие средства срабатывают не всегда. Их эффективность в снятии накопившихся следов утомления и эмоциональной нагрузки довольно низкая. Более мощным оптимизирующим эффектом обладают приемы психологической саморегуляции, они позволяют не только восстановить ресурсы, но и сформировать такое функциональное состояние и такой настрой на работу, которые являются наиболее подходящими для решения профессиональных задач в конкретной рабочей ситуации. К тому же они почти не занимают времени: при их полном освоении человеку требуется не более 3‑5 минут, чтобы привести себя в требуемую рабочую форму. Спектр этих приемов огромен (нервно-мышечная релаксация, идеомоторная тренировка, сенсорная репродукция образов, аутогенная тренировка), каждый может подобрать для себяоптимальный набор, исходя из своих индивидуальных особенностей.

Современный человек, чья жизнь сейчас во многом определяется достижениями в профессиональной деятельности, начинает осознавать, что эффективная работа требует умения эффективно отдыхать. И если умений оптимизировать состояние, сформированных по ходу жизни, не всегда достаточно для полного восстановления, то необходимо сознательно актуализировать намерение и целенаправленно осваивать новые приемы психологической саморегуляции.

Начните прямо сегодня. Проактивно отдыхать и работать.